Xanım Niftəliyeva,
psixoloq-psixoterapevt
Bəzən görürüsən ki, kimsə günün ilk saatından ruh düşgünlüyü yaşayır. Nə işə getmək istəyir, nə də evdə özünə “yer tapır”. Heç olub ki, yuxudan oyanırsınız, yuxulu vəziyyətdə qəhvə süzürsünüz və bütün öhdəliklərinizdən uzaqlaşıb yenidən yatağınıza qayıtmaq istəyirsiniz? Biz hamımız o halı yaşamışıq. Demək sizin motivasiyaya ehtiyacınız var. Həyat heç də hər zaman hamar olmur, o zaman bu məsləhətlər sizin üçün gərəkli ola bilər. Ekspertlərin təklif etdiyi səhər motivasiyası üçün 10 nümunə:
Niyə
Səhər yuxudan oyananda gününüzü niyə planlaşdırdığınız kimi necə keçirəcəyinizi özünüzə xatırladın. Bu, bəzi şeyləri niyə etdiyimizlə bağlı zehni təsvirin beynimizdə yaranmasına səbəb olur. Beləliklə, “avtopilot"da çalışırıq və işə, məktəbə getmək, yaxud hər hansı işi davam etdirmək üçün fikir irəli sürməyi unutmuruq. Bununla yanaşı həyatınızın çox hissəsini əhatə edən içinizdən xoşunuz gəlmir, yaxud ilhamlanmırsınızsa, sizi xoşbəxt edəcək bir iş, karyera haqqında düşünməlisiniz.
Oyananda düşünün
Yuxudan oyananda siz hələ ki, gündəlik stress yaradan və gündəlik həyatımızda keçən xaosla qarşılaşmısınız. Yer kürəsi yuxudan hələ indi oyanır və dünya günün digər saatları ilə müqayisədə daha sakitdir. Bu zamanı mənzilinizi, evinizin həyətində ən dinc yerə getmək və enerjinizi balanslaşdırmaq üçün istifadə edin. Bu günümüzü pozitiv, məhsuldar və xoş əhvallı etməyə yardım edəcək, qarşılaşa biləcəyimiz istənilən stresslə mübarizəyə imkan verəcək.
Səhər idmanı
Günə başlamadan öncə idman edin. Səhər idmanı metobolizmanı gücləndirir və bütün orqanizmi oyadır, siz iş, yaxud məktəb üçün enerjili olursunuz. Bir çox mütəxəssislər qeyd edirlər ki, acqarına səhər idmanı sizin çəki itirməyinizə kömək olur, kökəlməyinizin qarşısını alır. Bir çox insanın qəlyanaltı etməsinə müsbət təsir göstərə bilər. Hansı metodun sizə uyğun olduğunu müəyyən edin və yalnız zövq aldığınız bir işlə məşğul olmağı unutmayın.
Gecə yuxusu
Əlbəttə, gecə yaxşı yatmamaq sizin yuxulu hiss etməyimizə səbəb olacaq və yatağa geri dönmək istəyəcəksiniz. Sakit bir yuxu olmasa, rahat işləyə bilməzsiniz, ona görə də vaxtında yatdığınızdan və otağınızdakı narahatlıqladan xilas olduğunuza əmin olun. Elektrik əşyalarından gələn işıqlar ritminizi poza bilər, sizə daha uzun müddət yatmağa imkan verməz. Bu səbəbdən də yatmazdan əvvəl bütün cihazları söndürdüyünüzdən əmin olun. Bunu tətbiq etmək çətin görünə bilər, amma bunu yatmazdan əvvəl yoxlayın və ertəsi gün oyandıqda özünüzü nə qdər yaxşı hiss etdiyinizi görün. Əyləncə məqsədi ilə elektrik cihazlarından istifadə etmək əvəzinə, kitab oumağı, ailənizlə oyun oynamağı yoxlayın. Feysbuk, e-mail, tviter zehninizi və bədəninizi istirahət etdirmək şansınız olduğu zaman səhərə qədər gözləyə bilər.
Sağlam, balanslı nahar
Hər sabah oyandıqda, yulaf, meyvə və meyvə suyu kimi bəsləyici bir qəlyənaltınızın olduğundan əmin olun. Bu sizə enerji verəcək və qan şəkərini nəzarət altında saxlamağınıza imkan yaradacaq. Bir çox insan ya qəlyənaltı etmir, ya da insulini sürətləndirən şəkərli, qidalandırıcı olmayan yemək yeyir, bu da hər şeyi etmək üçün möcüzəvi və motivasiyası olmayan bir hiss yaradır. Orqanizminizə istədiyi enerjini vermək üçün bütün təzə, yetişmiş meyvə və tərəvəzlər yeyin.
Limonlu su
Limonlu su soyuqdəymə ilə mübarizə aparmadan immunitet sistemini gücləndirməyə və çəki itkisini artırmağa qədər bir çox üstünlüklərə sahibdir. Bu səbəbdən səhərlər bir neçə dilim limon əlavə edərək bir bardaq su için. Limon, eyni zamanda digər sitrus meyvələrindən aldığınız vitaminlər sizi canlandırır və gününüzə həyəcan qatır.
Məqsədləriniz
Tez-tez ən vacib hədəflərinizi yazmalısınız. Beləliklə, bu yaşam oyununda nəyi əldə etmək istədiyinizi tez-tez xatırlaya bilərsiniz.
Qaydaları dəyişin
Bəzən, eyni şeyləri bütün gün etdiyimiz zaman özümüzü sıxıntı ilə əhatə olunmuş kimi hiss edə bilərik. İşləmək, günorta yeməyi üçün fərqli bir şey yemək və ya daha əvvəl heç olmadığınız bir yerdə təbiətə çəkilmək üçün fərqli bir qayda tətbiq edin. Həyatınızda fərqlilik əlavə etmək motivasiyanızı yüksəltməyə yardım edəcək.
Çox işləməyin, ağılla işləyin
Uzun çalışma saatları orqanizmi, yaxud zehni yaxşı etməz. Əgər edə bilirsinizsə, daha az vaxtda, daha çox iş görməyə çalışın. Beləliklə, gününüzün qalan hissəsini başqa işlərə ayıra bilərsiniz. İşləmək, dostlarla görüşmək, təbiətdə gəzmək enerji yığmaq kimidir. Zehni və fikri tükənmə nöqtəsinə çalışmaq müsbət nəticə verməz. Sağlamlıq və xoşbəxtlik üçün fəaliyyətinizi həyatınızla balanslaşdırdığınızdan əmin olun.
Motivasiya sözləri
Yuxudan oyandığınız zaman səsli formada, yaxud ürəyinizdə ən sevdiyiniz motivasiyaedici fikrinizi deyin. Bu, gününüzə müsbət şəkildə başlamağınıza yardım edər və əgər cəsarətinizi itirmiş kimi oyansanız sizə ilham verər.
